老爺的日記本

鮪魚肚是常見的都會型肥胖症，俗稱的啤酒肚、內臟型肥胖、腹部型肥胖。鮪魚肚除了大 腹便便、外觀欠佳之外，男性睪固酮濃度上升，有性弁鉬棆炕B呼吸終止症候群、打鼾、骨盆腔充血症候群；女性剛好相反，即男性睪固酮濃度上升，出現鬍鬚、聲 帶變音、體毛變粗等男性化特徵。　有鮪魚肚的病患，男性佔八成、女性佔七成，鮪魚肚比較嚴重的後遺症，會形成脂肪肝，嚴重的脂肪肝最後形成肝硬化、肝癌， 成為國人十大死因之一。　劉伯恩以「吃鮪魚治鮪魚肚」減肥增鈣，其中有因，他說，鮪魚內含豐富鈣、錫，熱量只有一百九十、飽足係數高達三百五十多，牛肉只 有一百多、豬肉兩百多，是魚類中飽足係數最高的魚類，吃鮪魚確有治鮪魚肚功效。

很多台灣中年男性深受「鮪魚肚」所擾﹔其中不少人天天勤作「仰臥起坐」，希望將「肥油」變「肌肉」。不過，專家表示，並非只有仰臥起坐才是「鮪魚肚」剋星，單做仰臥起坐也無法有效解除「中廣」身材，建議民眾配合全身性運動如慢跑等，才能真正達到塑身效果。

陽明醫學大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠表示，對於想要減重塑身的民眾來說，仰臥起坐其實並非一個理想的運動。

拚命做仰臥起坐，雖然可以局部鍛鍊腹肌，減少腹部肌肉裡面的脂肪，但對於真正威脅健康的「內臟脂肪」，或是影響觀瞻的肚皮脂肪，幾乎不會因為拚命做仰臥起坐而減少。


光靠仰臥起坐 難除中廣身材此外，民眾若跑操場二十五分鍾，消耗的熱量不過一杯奶昔﹔而跑步是一種全身運動，仰臥起坐只有局部肌肉參與的運動，消耗的熱量，更比不上全身運動。

如果想要消除鮪魚肚，除了仰臥起坐之外，還要配合全身的運動，最好還能配合控制飲食，才是最有效的辦法。

至於鍛鍊腹肌有什麼好處呢﹖腹部的肌肉變多，代謝率增高，除對減重有幫助之外，腹部的支撐力變好，整個人的體態也會變得好看，不會有個肚子「坍」在那裡，看起來整個人會很有精神。

一 般中年男性如果不這樣有毅力每天做這些運動，也可以改採一些比較靈活的替代方案。除了每天儘量增加生活中的活動，例如多走路、多爬樓梯、多做家事之外，每 週再安排兩、三次，至少二十分鍾以上的休閒戶外活動，最好是有趣一點的活動，像是打桌球、羽球、網球等都不錯。如此一來不但可以達到運動健身的目的，也可 以促進生活品質、活得更快樂。